dieta a ser

[...] sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 A tutaj dieta: Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 Posiłek 3 Ryż biały 100g [...]

Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]

Moje BMR= (9.99 X 78) + (6.25 X 187) - (4.92 X18) + 5 = 779,22 + 1168,75 - 88,56 + 5 = 1864,41 A dieta, którą ułożyłem: Śniadanie: miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g [...]

[...] 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OK bedzie taka dieta? na bil kcal 0 W DIECIE MALO WARZYW POSTARAJ SIE ZREZYGNOWAC Z JEDZENIA NA STOLOWCE GDYZ SA TAM NAJCZESCIEJ SMAZONE TLUSTE POTRAWY I ZABIRAJ WLASNA WSZAME DO NIEJ ORAZ [...]

A przepraszam co cwiczysz, ze obwody wzrosly i jak wyglada dieta (w sensie zywienie, zrob zrzut przykaldowego menu z potreningu.pl )? Pomocna bedzie regulaminowa ankieta w dziale...hm z regulaminem. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-15 16:43:30 Jeśli chodzi o ćwiczenia są to ćwiczenia Ewy Chodakowskiej : Killer, skalpel . 2 razy [...]

[...] 2 Śniadanie: - 2 kromy warzywa Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego zmienić jbc) warzywa Po treningu: Od razu: banan Później makaron 150g mięso 100-150g (będę sobie zmieniał żeby dieta nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz stejk a raz rybcia) 5. 2 kromy + ser 1 jajko Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-06 15:00:09

[...] żytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki) Godua 60g (3 plastry) Słodnecznik 60g Oliwa z oliwek (40 gram ok.1 kieliszka) Wyrzuć słonecznik i ser, dodaj jakieś mięsko i warzywa Przed snem zjedz twaróg Szybka dieta, szybka potrawa, najlepiej jak dobrze wgłębisz się w temat i ułożysz to jeszcze raz A jak chcesz się nie przejeść to zajrzyj może tutaj

[...] surowe a co??? salmonellla chodzi o to ?? To zamiast posiłku po siłowni kolacja 2 ktomki chlebha 50g +szynka 20g i ser gouda 20g Moje zapotrzebowanie na białko Ilość węglowodanów 200 Ilość białka 150 Ilość tłuszczu 67 Mniej wiecej chyba jest to wszystko w tej diecie ja tylko liczyłem białko czy moze byc taka dieta co moge czym zastapic??

7:20 - płatki owsiane z rodzynkami i pestkami słonecznika z mlekie (daj jeszcze jakies źródło białka) -Brak zdrowych tłuszczy 10:00 - 125g sera chudego,banan,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa (ser jesli musisz zmien na półtlusty(mniej przetworzony -banan to nie najlepsze źródlo WW -Brak zdrowych tłusczy 12:00 - herbata, kanapki z jakaś [...]

wiec tak mam 19 lat 70 kg wagi 173 cm dieta mniej wiecej tak 1 posilek 50 g pl owsianych 20 g rodzynek 100 g białek jajka mleko 0.5% oliwa 5 g ser twarogowy chudy 50 g cynamon witaral z tego robie placek na patelni 2 posilek w szkole 140 g chleb zytni 50 g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek [...]

[...] 2xMax Wrorek  : - Przysiad 3x5 - Hantle wyciskajie3x8 - Wiosło sz.3x5 - Opad unoszenie3x12 - Drążek 2xMax - Francuz 2x10 - Roller AB 2xMax - Wspiecia stojąc 2xMax Obecną dieta : Low Carb : 1 : - Jaja 5 - Smalec 10 - Ser żółty 4 2 : - Wieprzowina 300 - Smalec 15 - Warzywa 200 - Kokos wiorki 25 3 : - Piers 300 - Warzywa 200 - Smalec 15  [...]

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

[...] utraty tluszczu badzie wporządku. Przy LC nie odwazyl bym się na taki deficyt. Zostało mi 4 tyg CKD. Jestem bardzo zadowolony. Nie biore sterydów, jedyne zabezpieczenie to dieta, lecz czy wystarczajca , moze cos ulepszyć? Jeśli masz chwilkę rzuć proszę okiem na moja dietę moze cos zasugerujesz co mozna ulepszyć :-) Posilek 1 i 2: jajka, otreby [...]

Napiszę tutaj : Przez ostatnie 3 miesiące nie brałem żadnych suplementów tylko dieta która wygląda tak : Rano 6:30 Owisanka 100 g + 200 ml Mleka do tego 3 jajka . Szkoła 10:00 Makaron z białym serem cukier cynamon , następnie jakiś owoc . Szkoła 13 : 00 Mam zamiar kupic białko i spożywać je o tej godzinie , a teraz jem tak samo jak o 10:00 . [...]

[...] też wolędawąć wegle na wieczór, a śniadania zostawiać białkowe. Umożliwia to zmiany w dobowym rytmie wydzialania wąznego hormonu uczestniczącego w regulacji gosp energetycznej i poprawia jakosć snu. Ale nie jest to wymóg, możesz +/- startowac z takiej diety i na bieżaćo ją modyfikować zależnei od efektów. Dbaj o to by dieta nie była monotonna

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]

[...] to prawda jaja były by lepsze Posiłek po treningowy nie powinien tak wyglądać tego gainerka sobie odpuść ew sam gainer zaraz po treningu a potem pełnowartościowy posiłek składający się np z jakiejś świeżej rybki + ryż biały. Brak zdrowych tłuszczy w ostatnim posiłku. Ogółem dieta ok, bardzo dobrze sobie poradziłeś zwłaszcza jak na pierwszy raz

Ogólnie dieta całkiem przejdzie, jeżeli ćwiczysz tylko ot tak dla siebie, nie licząc na fenomenalne efekty Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie, a co za tym idzie lekko zredukować tłuszcz: - wyrzuć z ostatniego posiłku chleb i mleko(ogranicz je tylko do śniadania, jeśli juz musisz ) Ser jak najbardziej, jedno jajko zamień na dwa - Tuńczyka jedz max [...]

Sniadanie 6:00 Mleko0,5% 250ml Płatki Nestle Chocapic 100g WYWAL! DAJ OWSIANE Chleb baltonowski 150g CHLEB RAZOWY Miód sztuczny 15g BMALO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g J.W Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g OD ZCASU DO ZCASU..A LEPIEJ RYZ [...]

Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]